ท่าโยคะพื้นฐานง่ายๆ สำหรับทุกคน

ท่าโยคะ สำหรับมือใหม่ที่เพิ่งเริ่มทำเองที่บ้านได้ง่ายๆ ก่อนที่จะรักใครก็ควรดูแลสุขภาพตัวเองให้ดีกันก่อน การเล่นโยคะนั้นไม่เพียงแต่เป็นที่นิยมมานาน การเล่นโยคะยังมีประโยชน์ต่อสุขภาพและร่างกายของเราทำให้เรามีสุขภาพร่างกายที่ดี และสำหรับใครที่เพิ่งจะเริ่มต้นเรามีท่าโยคะพื้นฐานมาให้ท่านได้ฝึกทำเองได้ที่บ้านง่ายๆ แบบไม่ต้องเข้าคลาสเรียนโยคะกันเลยทีเดียว

ข้อควรระวังในการเล่นโยคะ

ท่าโยคะ สำหรับมือใหม่ที่เพิ่งเริ่มทำเองที่บ้านได้ง่ายๆ

พื้นที่เลือกในการฝึกโยคะ: ท่าโยคะ สำหรับมือใหม่ที่เพิ่งเริ่มทำเองที่บ้านได้ง่ายๆ จะต้องมีบริเวณที่ค่อยข้างกว้างพอสมควร อย่าใช้พื้นที่เล็กๆหรือแคบจนเกินไป ควรเลือกที่ที่สามารถหายใจได้สะดวก อากาศถ่ายเทไม่มีมลพิษ
การฝึกเล่นโยคะ: หลีกเลี่ยงการเล่นโยคะ หลังจากการรับประทานอาหารเสร็จใหม่ๆ อย่างน้อยเว้นช่วงเวลา ซักประมาน 1 – 2 ชั่วโมง เป็นอย่างน้อย เพื่อหลีกเลี่ยงอาการจุกเสียดที่จะเกิดขึ้น
ศึกษาท่าโยคะ: ก่อนทีจะเล่นโยคะในท่าต่างๆควรฝึกหรือศึกษาให้ถูกวิธี และทำความเข้าใจกับท่านั้นเสียก่อน เพื่อป้องกันไม่ให้เกิดความผิดพลาดที่อาจบาดเจ็บได้ ควรเลือกที่เป็นพื้นฐานก่อน
ไม่ไหวอย่าฝืน: ข้อสุดท้ายนี้ถือเป็นกฎเหล็กในการที่จะเล่น โยคะ ห้ามฝืนร่างกายเพราะอันตรายและเสี่ยงต่อร่างกาย ในการเล่นโยคะ ควรที่จะผ่อนคลาย เพราะการเล่นโยคะคือการเล่นแบบเพื่อผ่อนคลายร่างกาย ไม่ใช่เล่นเพื่อเกร็งหรือฝืนอาจจะทำให้ร่างกายนั้นทรุดลงโดยไม่รู้ตัวได้

10ท่าโยคะง่ายๆ เอาไปทำตามกันได้

1.ท่าโยคะ Mountain Pose (ภูเขา)
ประโยชน์ของ ท่าโยคะ Mountain Pose

ท่าโยคะ สำหรับมือใหม่ที่เพิ่งเริ่มทำเองที่บ้านได้ง่ายๆ
  • ลดอาการปวดหลัง
  • กล้ามเนื้อหน้าท้องแข็งแรง
  • เสริมสร้างความแข็งแรงให้เข่าและข้อเท้า
  • บริหารก้นให้แข็งแรง

2.ท่าโยคะ Downward Facing Dog (สุนัขก้มหน้า)
ประโยชน์ของ ท่าโยคะ Downward Facing Dog

ท่าโยคะ สำหรับมือใหม่ที่เพิ่งเริ่มทำเองที่บ้านได้ง่ายๆ
  • เสริมสร้างความแข็งแรงให้ขา
  • กล้ามเนื้อแกนกลางลำตัวแข็งแรง
  • กระดูและข้อต่อมีความแข็งแรง
  • ช่วยกระตุ้นระบบไหลเวียนโลหิต
  • ช่วยคลายเครียด

3.ท่าโยคะ Plank (แพลงก์)
ประโยชน์ของ ท่าโยคะ Plank

ท่าโยคะ สำหรับมือใหม่ที่เพิ่งเริ่มทำเองที่บ้านได้ง่ายๆ
  • ช่วยกระตุ้นการทำงานของกล้ามเนื้อหน้าท้อง และกล้ามเนื้อช่วงลำตัวส่วนล่าง
  • ทำให้กล้ามเนื้อหน้าท้องมีความแข็งแรง
  • ลดการสะสมของไขมันบริเวณหน้าท้อง
  • ช่วยปรับบุคลิกภาพ

4.ท่าโยคะ Triangle (สามเหลี่ยม)
ประโยชน์ของ ท่าโยคะ Triangle

ข้อควรระวังในการเล่นโยคะ
  • เสริมสร้างความแข็งแรงให้กับกล้ามเนื้อ
  • ช่วยกระตุ้นหัวใจ เพิ่มการไหลเวียนเลือดไปเลี้ยงส่วนต่างๆ ของร่างกาย
  • ช่วยทำให้ข้อต่อไหล่ สะโพก หลัง ขา และแขน ยืดหยุ่นขึ้น
  • ลดความดันโลหิต คลายความเครียด
  • ระบบย่อยอาหารทำงานดีขึ้น
  • ลดไขมันส่วนเกินบริเวณต้นขา สะโพก และเอว

5.ท่าโยคะ Tree (ต้นไม้)
ประโยชน์ของ ท่าโยคะ Tree

10ท่าโยคะง่ายๆ เอาไปทำตามกันได้
  • ช่วยเสริมสร้างความยืดหยุ่นให้กับร่างกาย
  • เพิ่มความสมดุลสะโพก ลดอาการปวดสะโพกได้
  • ทำให้ช่วงขาทั้งหมดแข็งแรง
  • สร้างสมดุลจิตใจ เพิ่มสมาธิ ทำให้จิตใจสงบ

6.ท่าโยคะ Warrior 1 (นักรบ 1)
ประโยชน์ของ ท่าโยคะ Warrior 1

พื้นที่เลือกในการฝึกโยคะ
  • ช่วยทำให้กล้ามเนื้อต้นขาและสะโพกกระชับ
  • ช่วยลดลดเซลลูไลต์
  • บรรเทาอาการปวดหลัง ไหล่ คอ เอว เข่า น่อง และข้อเท้า
  • ป้องกันข้อเท้าเสื่อม โดยรวมไปถึงข้อต่อ เข่า และสะโพกด้วย
  • ช่วยยืดเส้นเอ็น หลัง ไหล่ จนถึงข้อเท้า
  • กระตุ้นอวัยวะภายในช่องท้อง
  • ช่วยเพิ่มสมาธิ

7.ท่าโยคะ Warrior 2 (นักรบ 2)
ประโยชน์ของ ท่าโยคะ Warrior 2

ประโยชน์ของ ท่าโยคะ Warrior 2
  • ช่วยทำให้กล้ามเนื้อต้นขาและสะโพกกระชับ
  • ช่วยลดลดเซลลูไลต์
  • บรรเทาอาการปวดหลัง ไหล่ คอ เอว เข่า น่อง และข้อเท้า
  • ป้องกันข้อเท้าเสื่อม โดยรวมไปถึงข้อต่อ เข่า และสะโพกด้วย
  • ช่วยยืดเส้นเอ็น หลัง ไหล่ จนถึงข้อเท้า
  • กระตุ้นอวัยวะภายในช่องท้อง
  • ช่วยเพิ่มสมาธิ

8.ท่าโยคะ Seated Forward Bend (นั่งพับตัว)
ประโยชน์ของ ท่าโยคะ Seated Forward Bend

ประโยชน์ของ ท่าโยคะ Seated Forward Bend
  • ช่วยยืดกล้ามเนื้อหลัง ไหล่ และกล้ามเนื้อต้นขา
  • ช่วยลดอาการนอนไม่หลับ
  • ผ่อนคลายความเครียด
  • กระตุ้นอวัยวะภายในช่องท้อง
  • ลดความดันโลหิต
  • ลดอาการปวดประจำเดือนและวัยทอง

9.ท่าโยคะ Bridge Pose (สะพาน)
ประโยชน์ของ ท่าโยคะ Bridge Pose

ประโยชน์ของ ท่าโยคะ Bridge Pose
  • ช่วยยืดกล้ามเนื้อร่างกายได้เกือบทุกส่วน
  • ช่วยลดพุง
  • กระชับก้น
  • เพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ โดยเฉพาะส่วนหลัง หน้าท้อง หัวไหล่ แขน และมือ

10.ท่าโยคะ Child’s Pose (เด็กหมอบ)
ประโยชน์ของ ท่าโยคะ Child’s Pose

ประโยชน์ของ ท่าโยคะ Child’s Pose
  • ช่วยลดอาการปวดหลังและคอ
  • ช่วยยืดกล้ามเนื้อ สะโพก ต้นขา และข้อเท้า
  • ช่วยผ่อนคลายความเครียด
  • ข้อ สะโพก เข่า และข้อเท้า มีความยืดหยุ่น
  • ระบบย่อยอาหารทำงานดีขึ้น

นี้เป็นท่าพื้นฐานที่เราได้นำมาบอกกันไม่ยากเกินไปใช่ไหม ถ้าลองฝึกเชื่อว่าสาวๆ ทำได้อยู่แล้ว สิ่งสำคัญอีกประการหนึ่งของโยคะคือการฝึกหายใจ หายใจช้าๆ หายใจเข้าลึกๆ หายใจออกลึกๆ เราจะรู้สึกสงบอย่างไม่น่าเชื่อ และความสมดุลของร่างกายก็จะดีขึ้นเช่นกันบางคนพบว่ามันยาก อย่าเพิ่งถอดใจนะคะ

By olivia